老了以后要注意自己的腿，如何锻炼才能腿不老，抓紧学起来

有人说，看一个人有没有衰老，首先要看他的双腿。的确，对很多人而言，当他们变老时，他们的双腿活动能力和健康就会慢慢降低。这一声明是否真的成立？怎样才能让你的双腿保持年轻？
腿的衰老：
很多人上了年纪后，就会觉得走起路来摇摇晃晃，上台阶很累，或者腿上的肌肉很容易疲劳。这是由于我们的肌肉会随著年龄的增长而逐渐萎缩，骨骼的密度也会降低，并且关节的弹性也会随之降低。另外，如果血液循环不好，也会引起腿部肿胀、酸痛等情况。长时间的坐着或者是站着，都会引起腿部的各种不舒服。
腿为何最先衰老？
腿是人体的支撑点，它承担着人体每日所需的体重，并且承担着许多日常生活中的任务，比如行走，奔跑，跳跃等等。长期的使用，以及人体自身的衰老进程，使得腿部易于衰老。另外，现代人的生活方式也有很大的不同。很多人对着电脑久坐，缺少锻炼，造成腿部肌肉萎缩，血液循环不良。
怎样练腿？要想减缓双腿衰老的过程，我们可以做如下运动：
1、步行
步行是最简单也是最有效的运动。每天最少步行半个小时，能有效地改善双腿的肌肉强度，促进血液循环。
2、跑步
跑步不但能锻炼双腿，而且能加强心肺。刚开始的时候，你可以慢慢地提高你的速度，然后慢慢地提高你的距离。
3、蹲下
蹲下运动是一种很好的运动，它能很好地训练你的腿部肌肉，并能很好地增强你的大腿和髋部的力量。
4、跳绳
跳绳不但能加强双腿的力量，也能加强身体的协调能力。
5、伸展运动
每一次运动后，做伸展运动，可以使你的双腿肌肉松弛，防止肌肉绷紧而造成损伤。
除了锻炼也要吃的好：
除了运动之外，适当的饮食对于双腿的健康也很重要。保证摄取足够的营养，如蛋白质，钙，锌，以保持腿上的肌肉和骨骼。另外，不要食用过多的盐分和油炸食品，因为它们会引起脚浮肿。
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。
那么，腿真的会先衰老吗？
如果没有足够的关注和实践，答案是肯定的。不过，只要有适当的运动，适当的饮食，就能减缓这个进程，使双腿始终保持年轻。别等到有了问题才追悔莫及，现在就开始为自己的双脚进行健康投资！
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