麦克雷

标题: 痛风男孩管在努力（建议有时间多读书） [打印本页]

作者: Phillipcake 时间: 2024-9-8 11:12
标题: 痛风男孩管在努力（建议有时间多读书）
一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1005天的痛风男孩。
9.3日记录9.2日
吃喝
早七点半起床生嚼黑咖啡+牛磺酸+500ml水+锌镁片
早餐一份拌面+一个卤蛋
午餐鸭腿饭（鸭腿去皮，米饭200克左右）
下午4.55喝肌酸
锻炼完喝一瓶无糖脉动（超市没有元气森林，下次去那家便利店买）
晚餐220克猪瘦肉+50克青椒+350克西葫芦+5克油炒了一锅（加了西葫芦会有些清淡）
加餐10克每日坚果+袋鼠先生鸡胸
今日喝水400*7+500*3+饮食摄入200，大概总计4.5升
练（运动日练胸）
早走1公里到公司
下午5.05走800米到健身房
简单热身后开始力量训练75分钟（练胸日）
平板卧推尝试了一下85kg，能推4个
有氧30分钟爬坡（状态不好，如果第二天要训练的记得别喝酒）
拉伸10分钟（图上写的是太极，keep只有这个跟watch上的拉伸差不多消耗）
睡
晚上12点左右睡着
第二天早上7.30起床
中间起夜2次（睡前水喝多了，别学）
睡眠质量还行，把前一天的疲劳补回来了
吃方面还需要再严格控制碳水，这几天嘴馋只想吃拌面，如果换成面包，会减少一些碳水摄入和脂肪摄入，关于脂肪摄入，我目前体重67kg（四舍五入），前面两周测试出脂肪摄入到65g以上，大便会比较不成型，50g左右刚好合适，40g会便秘，所以要尽量控制在50左右，既健康也能保持心态稳定，周日喝的那一小口酒应该不至于升高太多尿酸，但是身体分解酒精的能力确实是差了很多（比起以前），所以未来关于酒这件事能避免就避免。#饮食日记##日常#
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